Maternidad

Cuánta agua hay que beber en el embarazo y por qué

junio 11, 2018




En mi primer embarazo bebí menos agua que en los otros dos, porque era más joven y de antes yo no acostumbraba a beber mucha agua. El agua en verdad no me gustaba y prefería las bebidas gaseosas.

De siempre estaba con el bitter kass, la coca cola, la fanta de naranja y de limón, el seven up, la pepsi, y así iba de una bebida gaseosa a otra. También bebía zumos pero menos porque no resfrescaban tanto y porque el sabor no está tan bueno (encontrar zumos con buen sabor es difícil).

El agua es un nutriente esencial para la vida. Sin ella no se podría sobrevivir más de cuatro o cinco días, mientras que se puede estar sin ingerir alimentos cerca de dos meses. El ser humano no puede almacenar agua. Lo que se pierde hay que recuperarlo en la misma proporción.

Di el paso al cambio al conocer a maridín que me quiso ayudar para dejar de beber tanta gaseosa y empezar a beber màs agua. Para mi fue complicado porque no era muy de mi gusto, pero a base de habituarme conseguí ir bebiendo más agua.

El truco principal fue siempre beber agua muy fría aunque sea invierno. En casa de mis padres bebíamos agua caliente o tibia y el sabor es mucho peor (para mí). Cuando está muy fría el sabor se mejora y es más fácil consumirla asiduamente.

Aún así cuando me quedé embarazada todavía no bebía lo suficiente y además con los vómitos se me quitaban las ganas de todo. Así que en ese primer embarazo que fue en el que más sufrí por vómitos que me duraron mucho, tuve dolor en los riñones.

No era nada grave pero dolía mucho, no podía dormir ni estar estirada, y me dolía casi 24h, era un dolor tan fuerte que pensaba que estaría de parto o que me iba a morir.

Se tendría que beber siempre 2 litros de agua y al estar embarazada la cantidad de líquido que has de ingerir aumenta alrededor de 300 mililitros.

La gine me recomendó beber mucha más agua, yo me esforcé en beber más, cogía botellas de litro y medio y me retaba a bebermelas hasta el mediodía o la tarde. A medida que iba bebiendo más me sentía mejor, perome costaba mucho porque tenía que beber sin tener sed y de forma muy forzada y a veces sentís que me ahogaba.

El bebé se siente como pez en el agua, un elemento que constituye cerca del 75% de su peso corporal. El agua es por lo tanto un elemento indispensable para su vida.

En los otros dos embarazos no me pasó y ya bebía más cantidad porque lo solía hacer siempre aunque no estuviese embarazada. En verano es más sencillo por el calor y en invierno una se tiene que insistir de más porque si nos dejamos llevar por la sed, no lograríamos beber lo necesario.

Por qué es importante beber agua en el embarazo

Las personas cuando nacen están formadas por un 80% de agua, proporción que va disminuyendo con la edad pero sin bajar del 60%. 
  • Para la estructuración de las moléculas.
  • Para la regulacio de la temperatura corporal.
  • Para la transportación de los nutrientes a las células.
  • Para la digestión
  • Para el buen funcionamiento de los órganos.
  • Evita deshidratación.
  • Evita estreñimiento.
  • Evita retención de líquidos.
  • Previene de la acidez.
  • Facilita el flujo de nutrientes hacia el torrente sanguíneo de la sangre de tu bebé, y su distribución por todo el organismo.
  • El volumen de sangre se duplica y se vuelve más viscosa, previniendo la hipertensión y el desarrollo de enfermedades cardiovasculares.
  • Para depurar el cuerpo de toxinas.
  • Garantiza el aumento del volumen sanguíneo maternal, un factor esencial para proporcionar a la placenta una circulación suficiente.
  • Constituye el elemento mayor de los tejidos fetales y del líquido amniótico que juega un papel fundamental en el desarrollo y la protección del feto.
  • Preparación de las articulaciones pélvicas para el parto.
  • Facilita el trabajo a los riñones.
  • Previene de infecciones urinarias.
  • Previene de congestión nasal 
Qué tipo de agua beber

  • Si es de grifo que se utilice un filtro para limpiarla.
  • Si es de botella con preferencia poco mineralizada y pobre en sodio pero el agua rica en calcio o magnesio son las más indicadas para el desarrollo del feto.
Cuánta cantidad de agua tenemos que beber en el embarazo
Nos deshidratamos mediante la orina (perdemos 1-1,5 litros). La sudoración (cerca de medio litro), la respiración (otro medio litro) y las heces (unos 200 mililitros).

La recomendacion consiste en al menos 2 litros de agua al día en el primer trimestre, y 3 litros en el segundo y tercer trimestre: una parte del agua a tomar corresponderá a alimentos líquidos y el restante provendrá de los alimentos sólidos. Teniendo que beber más de un litro al día, se reparte en una dieta equilibrada que recomiendo ir al nutricionista para que nos asesore bien.





No se tiene que sustituir en agua por zumo ni por leche. El agua que se debe ingerir en el día tiene que ser repartida a lo largo del día y no tomarse de golpe para que no se descuide la necesidad de agua en otros momentos. Lo mejor es tratar de beber un vaso de agua cada hora y media. Se tiene que beber con sed y sin sed, en el embarazo puede disminuir nuestras ganas de beber por los cambios hormonales (el cuerpo tarda en detectar que necesita agua) y no tenemos que confundirnos con esta sensación para evitar la deshidratación.

Si se sale a la calle, se debería llevar una botella para seguir bebiendo en lugar de esperarse a llegar a casa. Es importante seguir ingeriendo líquidos cuando estamos fuera. Sólo un médico puede limitar la cantidad de agua debido a retención de líquidos grave o a una disfunción renal. Evitar tomar mucha agua de noche para poder descansar mejor y no ir cada dos por tres el baño.

Cómo conseguir beber agua si no nos gusta o nos cuesta beberla



  • Tomar agua con limón. 
  • Añadir hojas frescas de hierbabuena.
  • Añadir zumo de granada.
  • Beber mientras se come.
  • Que el agua esté fría.
  • Hacer ejercicio da sed.
  • Acostúmbrate a hacer del agua tu bebida principal.
  • Bebe siendo consciente de la importancia del agua.
  • Utiliza una botella bonita para animarte.
Qué puede pasar si no se bebe suficiente agua

  • La deshidratación causa las falsas contracciones de Braxton Hicks.
  • Malestar
  • Decaimiento
  • Dolor de cabeza
  • Mareos
  • Parto prematuro
  • Problemas digestivos
  • Problemas en articulaciones
  • Sequedad de boca y piel
  • Falta de concentración 
  • Hemorroides
  • Infección urinaria
  • Interfiere en el buen desarrollo del feto

Para saber si estás bien hidratada, observa tu orina. Si tiene un color claro es que te hidratad bien y si es oscuro quiere decir que necesitas beber más.

¿Bebías mucha agua en el embarazo?


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